Mỗi người có nhu cầu nước khác nhau dựa trên cân nặng, độ tuổi, mức độ vận động và môi trường sống. Trung bình, một người trưởng thành nên uống khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày, nhưng nhu cầu này có thể tăng khi trời nóng hoặc khi vận động nhiều. Việc ước lượng chính xác lượng nước cần uống giúp cơ thể duy trì độ ẩm và hoạt động hiệu quả.
Một cách đơn giản để theo dõi lượng nước là dùng bình nước có chia vạch hoặc đặt nhắc nhở trên điện thoại. Bạn cũng có thể bổ sung nước qua các bữa ăn và các loại thực phẩm giàu nước như trái cây, rau xanh, súp hoặc sữa. Khi uống nước đều đặn theo từng khoảng thời gian, cơ thể sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn và giảm mệt mỏi.
Ngoài ra, việc uống nước đúng cách cũng quan trọng: tránh uống quá nhiều trong một lần, chia đều lượng nước trong ngày sẽ giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn. Khi bạn duy trì thói quen uống nước cân đối, cơ thể sẽ luôn giữ được năng lượng, làn da sáng và hệ tiêu hóa hoạt động ổn định.